生(shēng)活小(xiǎo)确幸
暑假心理(lǐ)調适指南(nán)
“心”蓄能(néng)“心”成長(cháng)
暑假已至，我們可(kě)以如(rú)何度過暑假時(shí)光(guāng)呢(ne)?以下(xià)是(shì)心理(lǐ)室為(wèi)同學們心理(lǐ)蓄能(néng)<提供的(de)一(yī)些(xiē)小(xiǎo)妙招，希望在小(xiǎo)妙招的(de)加持下(xià)，既讓同學們α得(de)到(dào)充分(fēn)的(de)休息，又(yòu)豐富了(le)生(shēng)活體(tǐ)驗，提升幸福感。
PART.01
假期生(shēng)活篇
保持規律作(zuò)息，均衡飲食。生(shēng)理(lǐ)是(shì)心理(lǐ)的(de)基礎，用(yòng)良好(hǎo)的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态為(wèi)我們的(de)心理(lǐ)打下(xià)堅實的(de)基礎。
适量運動。保持适度的(de)體(tǐ)育活動，增強體(tǐ)質。
戶外(wài)活動。“公園20分(fēn)鐘(zhōng)效應”指出，在戶外(wài)、沒有(yǒu)天花(huā)闆(即自®(zì)然環境)的(de)地(dì)方待上(shàng)20分(fēn)鐘(zhōng)，即使不(bù)進行(xíng)任何活動，也(yě)能(néng)有(yǒu)效調适情緒。
PART.02
假期成長(cháng)篇
設定實際可(kě)達成的(de)小(xiǎo)目标。如(rú)閱讀(dú)1-2本書(shū)、學習(xí)↕一(yī)個(gè)新菜譜、學彈一(yī)首曲子(zǐ)等。
志(zhì)願服務。參與志(zhì)願服務活動，既能(néng)貢獻社會(huì)，也(yě)能(néng)增進人(rén)際交往。
感恩日(rì)記。嘗試記錄每天讓你(nǐ)感到(dào)感激的(de)1-3件(jiàn)小(xiǎo)事(shì)♥，培養積極心态。
PART.03
社交互動篇
線上(shàng)交流、線下(xià)活動。利用(yòng)社交媒體(tǐ)或視(shì)頻(pín)通(tōng)話(huà)與朋( péng)友(yǒu)保持聯系，分(fēn)享彼此的(de)生(shēng)活。能(néng)相(xiàng)約線下(xià)活動更佳，增©強社交互動。
跨出和(hé)父母溝通(tōng)的(de)第一(yī)步。可(kě)以從(cóng)一(yī)個(gè)輕松的(de)話(huà)題開(kāi)啓和(hé≠)父母的(de)交流，如(rú)一(yī)張舊(jiù)照(zhào)片。
PART.04
自(zì)我關懷篇
冥想與放(fàng)松。嘗試冥想或深呼吸練習(xí)，幫助身(shēn)心放(fàng)松。
正視(shì)并釋放(fàng)情緒。生(shēng)活中出現(xiàn)情緒波動是(shì)正常現™(xiàn)象，接納自(zì)己所有(yǒu)的(de)感受。通(tōng)過寫日(rì)記、繪畫(huà)、運動等方式表達和(hé)處理(lǐ)負面✘情緒。
學會(huì)求助(全國(guó)心理(lǐ)援助熱(rè)線:12356)。當自(zì)己無法調适心理(lǐ)狀态時(shí)，學會(huì)求助是(shì)正确的(de)行(xíng)∞為(wèi)。
請(qǐng)同學們記住，暑假是(shì)自(zì)我調整和(hé)充電(diàn)的(de)好(hǎoδ)時(shí)機(jī)，不(bù)必過于苛求自(zì)己，享受這(zhè)段寶貴的(de)時(shí)光(guāng)，同時(shí☆)也(yě)要(yào)關注自(zì)己的(de)心理(lǐ)健康。希望這(zhè)份指南(nán)能(néng)幫助你(nǐ)擁有(yǒu)一(yī)個(gè)積極、健康的(d©e)暑假!
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和(hé)父母聊天話(huà)題:①父母在青春期最渴望的(de)是(shì)什(shén)麽?成長(cháng)中的(de)遺憾是(shì)什(shén)麽?為♠(wèi)什(shén)麽?後來(lái)是(shì)否有(yǒu)彌補?②父母(即自(zì)己的(de)祖父母)的(de)教育方式是(shì)怎樣的(de)≈?您認同嗎(ma)?對(duì)您最大(dà)的(de)影(yǐng)響是(shì)什(shén)麽?
